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👸恋愛の国のシンデレラ
「 幸せな恋愛や結婚生活をおくるためには『自己肯定感を高めることが大切』『ありのままの自分を愛することが大切』ってよく言われるけど、いまだにその具体的な方法がわかりません…。」

本日は、このようなご相談にむけて

をシェアしていきますね🧠✨

可愛らしい女子向けの自己啓発本によくある「毎日鏡をみながら自分を褒めよう♡」みたいなふんわり系の内容ではなく、心理学と心理療法をもとにした実践的な方法になっています。

いまからお伝えするセルフラブワークを実践すると、自己肯定感が高まるのはもちろん、

など、さまざまな効果が期待できます。

あなたの日常にこのセルフラブワークを取りいれ、恋愛や人生を劇的に変えてみてはいかがでしょうか？

元 恋愛依存症（共依存症＋回避依存症）
脳のしくみや心理学を学び、恋愛依存症の克服・回避依存症の夫との関係を劇的に改善。

現在は「恋愛依存症・回避依存症の専門家」として活動。心理資格は５つ。

noteやX（Twitter）による発信活動、心理分析、心理療法によるカウンセリングサービスを提供。

※ Xの本アカ@loveshare0001
※ Xのサブアカ@loveshare0002

※ くわしいプロフィール

　私が電話カウンセリングをしていた当時、多くのクライアントから「ありのままの自分を愛するって、具体的にどうすればいいんですか？」とよく聞かれていました。

そう、ありのままの自分を愛するってむずかしいですよね。

ここ数年は「自己肯定感を高める ＝ ありのままの自分を認める」ことにも注目されていますが、

私は、ありのままの自分を愛するということこそが＂自己肯定感の極み（最高値）＂だと考えています。

自己肯定感を高め、ありのままの自分を愛する方法として

このような方法はよく聞きますが、恋愛依存症だった私はあまり効果を実感できませんでした。

自分を丁寧に扱う？
自分を大切にする？

これもよく聞きましたが、抽象的すぎて意味がわかりませんでした💭

そんなとき、実際に効果を発揮してくれたのが、今回ご紹介する

自己肯定感を高め、ありのままの自分を愛するための＂セルフラブワーク＂

になります👀✨

セルフラブワークとは、いくつかの心理療法をミックスして、セルフカウンセリング向けに私がアレンジした＂イメージワーク＂です。

イメージワークは、カウンセリングでよく使われている手法です。

対面や電話カウンセリングなどを経験されたことがない方にとってはイメージワークと言われてもいまいちピンとこないかもしれませんが、効果としては

このくらいの差があります。

なので、

▶︎ いろんな本を読んでも変われなかった
▶︎ インフルエンサーやカウンセラーの正論やアドバイスじゃ変われなかった

という方にも、今回のセルフカウンセリングはおすすめです。

ご感想

そもそもなのですが、おそらく多くの人が「ありのままの自分」の意味をよくわかっていません。私もわかりませんでした。

だってそうですよね、

日常生活で「ありのままの自分」なんて哲学的な言葉、使いませんよね？笑

たったいちどでも親や学校の先生からありのままの自分について教えてもらったことあるでしょうか？

きっと親や学校の先生も、ありのままの自分なんてわかっていないというのが現状だと思います👀☁️

だから私たちがわからなくても当然なのですが、ありのままの自分を愛するためには、そもそも「ありのままの自分」とはいったい何なのか？を知っておく必要があります。

ありのままの自分とは

ありのままの自分とは、かんたんに言うと

＂じぶんの本当の気持ちそのもの＂

のことです。

多くの人は、ありのままの自分 ＝ じぶんの本当の気持ちに気づかずに生活しています。

フツウ、じぶんの本当の気持ちは幼少期から培った思い込みや決めつけが邪魔をし、潜在意識（無意識）の中にまぎれこんでしまっているので、なかなか気づきにくいのです。

ありのままの自分を愛するためには、まず潜在意識にまぎれこんでいる＂じぶんの本当の気持ち＂に気づかなければ愛することはできません。セルフラブワークではこの工程をいちばん最初にしていきます。

ありのままの自分を愛するとは

そして本題の、ありのままの自分を愛するとは、

です。

自分を愛する方法はたくさんありますが、私はこれが最も重要だと考えています。

くわしく話していきますね✨

↑ まず、この共感は＂肯定＂の意味を含んでいます。

共感（肯定）とは、

たとえば「彼から愛されなくて悲しい」という気持ちがあったとしたら、

その気持ちに対して悪いとか弱いとかいちいちネガティブな評価をせずに「なるほどな〜、私は彼から愛されなくて悲しいんだな〜」とよくよく頭で理解したり心で感じたりすることです。

最初はなかなか心の底から共感できないと思うので、まずは客観的に、自分以外のことのように「そうなんだな〜」と思うことがポイントです。

このように、じぶんの本当の気持ちに共感（肯定）する過程を自分のためにコツコツやってあげることこそ、

ありのままの自分を愛するために最も大切なことだと言われています。

この一連の流れは慣れていないと難しいとは思いますが、私のセルフラブワークを使えば比較的やりやすくなります。

また、

この「目をむけ、耳をかたむける」というのもかなり重要で、この工程は＂自分自身に関心をむけてあげる＂ことに繋がっています。

実は、人間にとって関心は＂愛＂であり、心が健康でいるための大切な栄養になります。

身体の栄養におきかえれば水分（身体の６割以上が水分でできている）と同じくらい重要なポジション。

当たり前ですが、身体にしても心にしても栄養が枯渇すればなんらかの不調をきたします。

もしかしたらあなたの場合は、その不調が「依存」や「情緒不安定」や「恋愛依存症の禁断症状」などのかたちで出ているのかもしれません。

いまのあなたの心はどの程度満たされているでしょうか？

もしかしたら、あなたの心は栄養不足で飢えている状態になっているかもしれません。

「私の話を聞いてほしい」
「私のことをもっと見てほしい」
「私の気持ちをもっと考えてほしい」

このような気持ちはすべて関心という名の愛を求めている証拠です。

求める気持ちが強い人ほど、心が栄養不足で飢えているということになります。

いままでは飢えをしのぐ方法として相手から求める術しか知らなかったから、苦しいながらも執着しつづけるしかなかったかもしれません。

しかし、このセルフラブワークでじぶんの本当の気持ちに気づき、関心をよせることができれば、あなたの心は少しずつ栄養で満たされていきます。

もう相手からの愛（他力）に執着する必要がなくなるのです🕊✨

ただ、それは決して愛されることを諦めるわけではなく、相手の奴隷になることをやめるだけです。

「どうか水（愛）をください、おねがいします・・・」と相手にこびへつらうことなく、あなたは自分の力で水（愛）を手にいれ、しっかり飲むことができます。

その方法を誰からも教えてもらえなかっただけで、あなたを含めたすべての人間にその力がもともとあるのです。

ぜひこのセルフラブワークを実践して、あなたの心に「安心」と「自信」をとりもどしてください。本当のあなたはもっともっと強いのですから。

それは愛を求めるがゆえに＂えもいわれぬ苦しみ＂に耐えしのぶ強さではなく、ひとりの人間として自由に生きていける強さのことです。

あなたには強く、気高く、美しく生きる権利があるのですから。

セルフラブワークとは

・・・なんだかスケールの大きい話になってしまいましたが、ワーク自体はとってもシンプル。

ノートに書いたりする必要もなく、頭のなかだけでできるものです。

恋愛依存症だった私は３ヶ月間くらい、ほぼ毎日のように通勤時間や家事の途中、お風呂に入っているときのどれかでやっていました。

パートナーとの関係のことでネガティブなグルグル思考が湧いているときにするのもおすすめです。

セルフラブワークで自分の気持ちに意識を向けていると、自然とパートナーの気持ちに意識を向ける時間が物理的に減るので、パートナーへの依存心も少しずつ薄れていきます。

私の場合、当時は恋愛依存症の改善を目的としてやっていたのですが、ついでに自己肯定感も高まったような感覚です。笑

ほんとうに一石何鳥あるの？！ってくらいおすすめのセルフケアなので、ぜひあなたの人生にも活かしてください🕊✨

セルフラブワークは、頭のなかで何かをイメージするのが苦手な方には不向きになります。

恋愛依存症の方はネガティブな想像をする能力に長けていると思うので、たぶん大丈夫だとは思いますが・・・

たとえば、あなたは「新鮮な皮付きのバナナがだんだん茶色く熟れていく様子🍌」をなんとなくイメージできるでしょうか？

イメージの正解はひとつにかぎらず、ひとの数だけ無限にあります。バナナが１本でも３本でも１０本でもいい。

大切なポイントは、あなたのイメージしたものならどんなものでも正解だということ。

だから安心して実践してみてくださいね🕊✨

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ではさっそく、一緒にやっていきましょう🪽✨

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